Mon 4h incontournable.  Simple, équilibré et surtout gourmand : le point le plus important ! Si vous n'êtes pas à la maison, aucun souci, j'ai la solution avec les blenders portables. Alors, pas d'excuse pour ne pas manger un 4h sain et protéiné. Vous en trouverez un facilement en tapant simplement "blender portable" dans votre moteur de recherche préféré. Bref, passons aux choses sérieuses... Les ingrédients : 200 ml de lait au choix ou de l'eau (ici, j'ai choisi du lait d'a