Quels sont les bienfaits du stretching et de la mobilité quand on s'entraîne régulièrement ?
- Ludivine Decarli
- 17 mars
- 2 min de lecture
S'entraîner régulièrement c'est bien. Faire du renforcement musculaire, du cardio et penser performance, c'est super. Mais on entend toujours parler de mobilité et étirements et leurs bienfaits. Qu'en est-il ?
La différence entre la mobilité et le stretching
Avant de commencer, il faut comprendre qu'est-ce que la mobilité et le stretching.
La mobilité est l'amplitude active d'un muscle alors que l'étirement est l'amplitude passive ou semi-passive d’un muscle.
La souplesse permet de relâcher et comme son nom l'indique à assouplir. La mobilité permet un meilleur contrôle des muscles dans toutes les amplitudes donc cela implique du renforcement actif.
Et spoiler : c’est une activité particulièrement complémentaire à un sport comme du Crosstraining ou de la course à pied.
Les bienfaits de ces deux pratiques
Réduire les tensions musculaires liées à l’entraînement
L’entraînement répété crée plein de tensions dans le corps et c'est normal ! Relâcher ces zones évite l’accumulation de raideur séance après séance. Un dos plus mobile, des hanches plus souples c'est un corps heureux.
Diminuer le risque de blessures sur le long terme
Des muscles raides ne permettent pas de bouger correctement, je ne vous apprends rien. Un travail régulier de souplesse et de mobilité permet de limiter les déséquilibre musculaire, réduire les douleurs chroniques et de protéger les articulations.
Améliorer la posture au quotidien
Avec un entraînement régulier, nos postures du quotidien, on peut parfois se sentir plus raide. Ajouter une pratique régulière d'exercices d'assouplissements et de mobilité en prévention permet de retrouver un corps plus mobile et plus fort.
Aider à mieux gérer le stress et la charge mentale
Le stretching à travers ses postures et une respiration contrôlée offre un signal d'apaisement du système nerveux et permet une meilleure récupération et un meilleur sommeil. Que du + !
À quelle fréquence faut-il faire du stretching quand on s’entraîne à côté ?
Mon conseil de coach :
5 à 10 minutes après tes sessions de sport
1 séance par semaine plus longue dédiée uniquement à ces mouvements
La progression se fait grâce à la régularité, pas avec une séance tout les tremblements de terre !
En résumé : pourquoi intégrer le stretching/mobilité à ton entraînement ?
Ces pratiques permettent de mieux bouger, mieux récupérer et réduire les douleurs du quotidien. Si tu veux venir tester notre cours clique ici pour en savoir plus.
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